خـااص للبنات

[أخت الشيوخ]

السلام عليكم

شخباركم يابنات ان شاء الله بخير

.
.
هذه وصفات لرجيمات مجربة
.
.
.
وأتمنى أكون أفدتكم
.
.
.

((رجيم لانقاص الوزن 13كيلوفي 3اسابيع))

الأفطار:

عباره عن كوب حليب قليل الدسم
اوبيضه مسلوقه
أوجبنه قليل الدسم مع خيار أو خس أوجرجير.

الغداء:

سمك او دجاج أو لحم(مشوي أو مقلي أوعلى البخار)ولكن الأفضل مشوي أو في الفرن
لانه يكون صحي وتأكلي أي كميه
مع سلطه خضراء(خس+جرجير+خيار+ملفوف)أي كميه يمكن أكل خضارمطبوخه أي كميه.

العشاء:
(بدون تناول عشاء )ولكن اذا احسستي بجوع تأكلين سلطه خضراءمع جبن قليل الدسم.


__________________________________________________ ________

((ريجيم عدد سعراته في اليوم 450سعره حراريه))

الإفطار100سعره حراريه:

حبتين من التمر+قهوه عربي.
___

الغداء100سعره حراريه:
كوب من اللبن قليل الدسم.
___
ا
لعشاء250سعره حراريه:
طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+سيخ من الشيش طاووق
أو
طبق من نفس السلطه+شريحمه من اللحم(ستيك مشوي)
أو
طبق من نفس السلطه+3حبات من الكفته المشويه
أوسلطه+ربع دجاجه مشويه بدون جلد
أوسلطه+ربع سمك مشوي.

.




البندري